(हिन्दी) स्वयं सहायता (सेल्फ-हेल्प) प्रोटोकॉल का संस्करण
स्वयं सहायता अनुभव शुरू करने के लिए आपको चाहिए:
- YouTube ऐप के साथ एक स्मार्टफोन;
- "सीक्रेट गार्डन" वीडियो का लिंक;
- एक कार्डबोर्ड वीआर हेडसेट। आप 15-30 अमेरिकी डॉलर के लिए यहां खरीद सकते हैं। यदि आपके पास यह नहीं है, तो आप अभी भी अपने फोन / टैबलेट के जाइरोस्कोप को स्थानांतरित करके आभासी अनुभव का उपयोग कर सकते हैं;
- 7-दिवसीय प्रोटोकॉल आप नीचे पा सकते हैं;
- इस अनुभव को साझा करने के लिए एक साथी (गर्मजोशी से सुझाया गया लेकिन वैकल्पिक).
वीआर का उपयोग करने के औचित्य और प्रोटोकॉल के पीछे के विज्ञान के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप प्रदान किए गए विभिन्न लिंक की जांच कर सकते हैं।
सुझाए गए उपयोग निम्नलिखित हैं:
इसे एक सप्ताह के लिए, दिन में दो या अधिक बार उपयोग करें
आपकी चिंता के स्तर पर निर्भर करता है. विचार यह है कि सुबह उठते ही इसे आज़माएं और फिर एक भावनात्मक विनियमन उपकरण के रूप में सोने जाने से पहले. हालांकि, अगर दिन के दौरान कठिन समय होता है, तो सीक्रेट गार्डन भावनात्मक तनाव को कम करने और फिर से शुरू करने के लिए एक सुरक्षित स्थान बन सकता है।
इसे एक या अधिक लोगों के साथ उपयोग करें
यह आपका साथी, आपका बेटा, या बस दोस्तों का एक समूह हो सकता है, भले ही आप सभी एक ही भौतिक स्थान पर न हों। अनुभव को एक साथ करना और इससे प्रेरित भावनाओं और प्रतिबिंबों को साझा करना समुदाय की भावना का पुनर्निर्माण कर सकता है और मतभेदों को कम कर सकता है।
अपनी पहचान और भविष्य के लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए इसका उपयोग करें
कोरोनावायरस का एक विरोधाभास यह भी है कि एक समस्या होने के बावजूद यह एक अनूठा अवसर भी हो सकता है। वास्तव में, स्वेच्छा से या अनिच्छा से, यह हमें नई स्थितियों को बदलने और प्रबंधित करने के लिए मजबूर करता है जैसे कि संगरोध, बच्चों और पति या पत्नी के साथ घनिष्ठ सह-अस्तित्व, रिश्तों की कमी, और इसी तरह। इस दृष्टिकोण में, सीक्रेट गार्डन अनुभव का उपयोग हमारे दिमाग को साफ करने के लिए किया जा सकता है, जिससे हमें अपने सपनों को प्रतिबिंबित करने और सामना करने के लिए नई जगह और ऊर्जा मिलती है और पता चलता है कि उन्हें क्या अवरुद्ध कर रहा है। यहां पहले दैनिक सीक्रेट गार्डन अनुभव के बाद पालन करने के लिए सुझाए गए प्रोटोकॉल दिए गए हैं।
पहला कदम: यूट्यूब ऐप में सीक्रेट गार्डन वीडियो खोलें और स्मार्टफोन को कार्डबोर्ड हेडसेट में डालें
यदि आप अपने स्मार्टफोन में इस लिंक पर क्लिक करते हैं तो YouTube ऐप तुरंत शुरू होना चाहिए. स्मार्टफोन की स्क्रीन को टच करने पर आपको यह इंटरफेस दिखाई देगा। दाईं ओर नीचे 'चश्मे’ बटन दबाने से, आप देखेंगे कि स्क्रीन दो में विभाजित हो जाएगी। जब ऐसा होता है, तो आप अपने स्मार्टफोन को कार्डबोर्ड हेडसेट में डाल सकते हैं और अनुभव शुरू कर सकते हैं. यदि आपको कोई समस्या है तो आप मार्गदर्शन के लिए इस वीडियो की जांच कर सकते हैं।
दूसरा कदम: 7-दिवसीय प्रोटोकॉल का पालन करें
दिन 1: जुगाली/रूमिनेशन से लड़ो
समस्या: कोरोनावायरस और उसके परिणामों पर विचार करना, और उन पर किसी के दिमाग में पड़े रहना स्वाभाविक है। हालांकि, उन्हें निर्धारण बनने से रोकने के लिए, किसी को उन्हें नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
लक्ष्य: ऐसा करने के लिए, अपने दृष्टिकोण को बदलकर शुरू करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करने की कोशिश करें कि आप एक अलग व्यक्ति हैं - एक डॉक्टर जिसे एक मरीज का इलाज करना है, एक राजनेता जिसे यह तय करना है कि क्या करना है, एक नर्स जिसे जीवन के अंतिम क्षणों में रोगी का समर्थन करना है - और उन भावनाओं को लिखने में वर्णन करें जो होती हैं और आप क्या करेंगे। फिर, लिखित रूप में वर्णन करने की कोशिश करें कि आप क्रोध, असहायता की भावनाओं और / या अन्य कठिन भावनाओं को कैसे बाहर निकालेंगे जो ये स्थितियां उत्पन्न कर सकती हैं।
सामाजिक अनुभव: यदि आप चाहें, तो आप अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं और समानता और अंतर को समझने के लिए उनकी तुलना उसके साथ कर सकते हैं।
दिन 2 / : अपने आत्मसम्मान को जागृत करें
समस्या: संगरोध/क्वॉरेंटाइन, हमें हमेशा एक ही भौतिक स्थान में एक ही लोगों के साथ एक ही चीजों को दोहराने के लिए मजबूर करके, हमें उदासीन बना सकता है और हमारे आत्मसम्मान को कम कर सकता है।
लक्ष्य: इसे जागृत करने के लिए, अपने चरित्र और अपने व्यक्तित्व के पांच पहलुओं को लिखने में सूचीबद्ध करें जो आप स्वयं के हैं और सराहना करते हैं, उन्हें महत्व के क्रम में रखें, और प्रत्येक के लिए निम्नलिखित दो बिंदुओं पर चर्चा करें:
▪ यह महत्वपूर्ण क्यों है? और
▪ यह आपके जीवन और रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?
सामाजिक अनुभव: यदि आप चाहें, तो आप अपने साथी के साथ उन पर चर्चा कर सकते हैं और जांच सकते हैं कि वह एक ही दृष्टि साझा करता है या नहीं और क्यों।
दिन 3: अपनी आत्मकथात्मक स्मृति को जागृत करें
समस्या: स्थानों की कमी हमारी आत्मकथात्मक स्मृति को कमजोर करती है, जिससे हमें हमेशा एक ही दिन याद रखना पड़ता है और हमें यह याददाश्त खोना पड़ता है कि हम कौन हैं और हम क्या चाहते हैं।
लक्ष्य: इसे जगाने के लिए, अपने जीवन में चार क्षणों और / या घटनाओं को लिखने में सूचीबद्ध करें जिन्होंने आपको वह बनने में मदद की है जो आप हैं और कोरोनोवायरस आपातकाल का एक क्षण जिसे आप विशेष रूप से याद करते हैं। प्रत्येक के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं पर चर्चा करें: वे महत्वपूर्ण क्यों हैं, उन्होंने मुझमें क्या भावनाएं पैदा कीं, और जब मैंने इसी तरह की भावनाओं का अनुभव किया है?
सामाजिक अनुभव: यदि आप चाहें, तो आप अपने साथी के साथ उन पर चर्चा कर सकते हैं और समानता और अंतर को समझने के लिए उनकी तुलना कर सकते हैं।
दिन 4. अपने समुदाय की भावना को जागृत करें
समस्या: समुदाय की भावना का कमजोर होना अकेलेपन की हमारी भावना को बढ़ा सकता है।
लक्ष्य: समुदाय की भावना को जगाने के लिए, अपने रिश्तों में पांच सबसे महत्वपूर्ण लोगों को सूचीबद्ध करें। प्रत्येक के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं पर चर्चा करें:
▪ वे महत्वपूर्ण क्यों हैं?
▪ क्या आप उनके लिए भी महत्वपूर्ण हैं, और क्यों?
सामाजिक अनुभव: यदि आप चाहें, तो आप अपने साथी के साथ उन पर चर्चा कर सकते हैं और समानता और अंतर को समझने के लिए उनकी पसंद के साथ उनकी तुलना कर सकते हैं।
दिन 5. अपने लक्ष्यों और / या सपनों को जागृत करें
समस्या: कोरोनावायरस आपातकाल से उत्पन्न चिंता की निरंतर भावना हमारी दैनिक गतिविधियों को रोक सकती है, जो हमें हमारे लक्ष्यों को पूरा करने से बाधित कर सकते हैं।
लक्ष्य: उन्हें जागृत करने के लिए, तीन ठोस लक्ष्यों और दो सपनों / आकांक्षाओं को लिखित रूप में सूचीबद्ध करें जिन्हें आप संगरोध/क्वॉरेंटाइन के बाद प्राप्त करना चाहते हैं। प्रत्येक के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं पर चर्चा करें:
▪ वे आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं?
▪ आप उन तक पहुंचने के लिए क्या याद करते हैं?/ अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपने क्या कमियां है?/ आप में क्या कमियां हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने से रोक सकती है ।
▪ और अब आप क्या कर सकते हैं?
सामाजिक अनुभव: आप चाहें तो समानता और अंतर को समझने के लिए अपने पार्टनर के साथ इन पर चर्चा कर सकते हैं।
दिन 6. अपनी सहानुभूति को बढ़ावा दें
समस्या: हर रिश्ते में लेन-देन की प्रतिक्रिया शामिल होती है। लेकिन प्रभावी रूप से "देने" के लिए हमें दूसरे के दृष्टिकोण को "प्राप्त" करने में सक्षम होना चाहिए।
लक्ष्य: ऐसा करने के लिए, उन पांच लोगों में से प्रत्येक के साथ आपके द्वारा की गई अंतिम महत्वपूर्ण बातचीत के बारे में सोचें जिन्हें आपने दिन 4 पर इंगित किया था और उन भावनाओं को लिखने में वर्णन करने का प्रयास करें जो आपको लगता है कि उन्होंने उस समय महसूस किया था।
सामाजिक अनुभव: फिर, आप अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं और समानता और अंतर को समझने के लिए उनकी तुलना कर सकते हैं।
दिन 7. अपने परिवर्तन की योजना बनाएं
समस्या: कोरोनावायरस, स्वेच्छा से या अनिच्छा से, हमें नई स्थितियों को बदलने और प्रबंधित करने के लिए मजबूर करता है जैसे कि संगरोध, बच्चों और पति या पत्नी के साथ हर समय रहना, बाहरी रिश्तों की कमी, और इसी तरह।
लक्ष्य: आप अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करने के लिए इस अवधि का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने जीवन के तीन पहलुओं को लिखित रूप में पहचानकर शुरू करें जिनसे आप असंतुष्ट हैं फिर…
▪ पहली शीट पर उन्हें सफलता और लागत/अवसर की संभावना के क्रम में रखकर संभावित समाधानों का वर्णन करें।
▪ दूसरी शीट पर, संभावित समस्याओं और उनके प्रभाव की पहचान करें।
▪ अंत में, तीसरी शीट पर, उन उपकरणों और/या जानकारी की पहचान करें जिनकी आपको कमी है लेकिन जो आपको संभावित समाधानों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
सामाजिक अनुभव: अंत में जिस शीट में आपने अपनी समस्याओं का वर्णन किया है उसे फाड़ दें और बाकी 2 शीटों का उपयोग अपने साथी के समर्थन द्वारा रणनीतियां/योजनाएं बनाने के लिए करें जो आपको अपनी समस्याओं को हल करने के करीब ले जा सकता है ।