(हिन्दी) स्वयं सहायता (सेल्फ-हेल्प) प्रोटोकॉल का संस्करण

• समस्या: कोरोनावायरस और उसके परिणामों पर विचार करना, और उन पर किसी के दिमाग में पड़े रहना स्वाभाविक है। हालांकि, उन्हें निर्धारण बनने से रोकने के लिए, किसी को उन्हें नियंत्रित करना सीखना चाहिए।

•  लक्ष्य: ऐसा करने के लिए, अपने दृष्टिकोण को बदलकर शुरू करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करने की कोशिश करें कि आप एक अलग व्यक्ति हैं - एक डॉक्टर जिसे एक मरीज का इलाज करना है, एक राजनेता जिसे यह तय करना है कि क्या करना है, एक नर्स जिसे जीवन के अंतिम क्षणों में रोगी का समर्थन करना है - और उन भावनाओं को लिखने में वर्णन करें जो होती हैं और आप क्या करेंगे। फिर, लिखित रूप में वर्णन करने की कोशिश करें कि आप क्रोध, असहायता की भावनाओं और / या अन्य कठिन भावनाओं को कैसे बाहर निकालेंगे जो ये स्थितियां उत्पन्न कर सकती हैं।

• सामाजिक अनुभव: यदि आप चाहें, तो आप अपने साथी के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं और समानता और अंतर को समझने के लिए उनकी तुलना उसके साथ कर सकते हैं।

•  समस्या: स्थानों की कमी हमारी आत्मकथात्मक स्मृति को कमजोर करती है, जिससे हमें हमेशा एक ही दिन याद रखना पड़ता है और हमें यह याददाश्त खोना पड़ता है कि हम कौन हैं और हम क्या चाहते हैं। 

•  लक्ष्य: इसे जगाने के लिए, अपने जीवन में चार क्षणों और / या घटनाओं को लिखने में सूचीबद्ध करें जिन्होंने आपको वह बनने में मदद की है जो आप हैं और कोरोनोवायरस आपातकाल का एक क्षण जिसे आप विशेष रूप से याद करते हैं। प्रत्येक के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं पर चर्चा करें: वे महत्वपूर्ण क्यों हैं, उन्होंने मुझमें क्या भावनाएं पैदा कीं, और जब मैंने इसी तरह की भावनाओं का अनुभव किया है?

•  सामाजिक अनुभव: यदि आप चाहें, तो आप अपने साथी के साथ उन पर चर्चा कर सकते हैं और समानता और अंतर को समझने के लिए उनकी तुलना कर सकते हैं।

• समस्या: कोरोनावायरस आपातकाल से उत्पन्न चिंता की निरंतर भावना हमारी दैनिक गतिविधियों को रोक सकती है, जो हमें हमारे लक्ष्यों को पूरा करने से बाधित कर सकते हैं।

• लक्ष्य: उन्हें जागृत करने के लिए, तीन ठोस लक्ष्यों और दो सपनों / आकांक्षाओं को लिखित रूप में सूचीबद्ध करें जिन्हें आप संगरोध/क्वॉरेंटाइन के बाद प्राप्त करना चाहते हैं। प्रत्येक के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं पर चर्चा करें:

▪       वे आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं?

▪       आप उन तक पहुंचने के लिए क्या याद करते हैं?/ अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपने क्या कमियां है?/ आप में क्या कमियां हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने से रोक सकती है ।

▪       और अब आप क्या कर सकते हैं? 

• सामाजिक अनुभव: आप चाहें तो समानता और अंतर को समझने के लिए अपने पार्टनर के साथ इन पर चर्चा कर सकते हैं।

• समस्या:  कोरोनावायरस, स्वेच्छा से या अनिच्छा से, हमें नई स्थितियों को बदलने और प्रबंधित करने के लिए मजबूर करता है जैसे कि संगरोध, बच्चों और पति या पत्नी के साथ हर समय रहना,  बाहरी रिश्तों की कमी, और इसी तरह।

• लक्ष्य: आप अपने जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करने के लिए इस अवधि का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं। अपने जीवन के तीन पहलुओं को लिखित रूप में पहचानकर शुरू करें जिनसे आप असंतुष्ट हैं फिर…

▪       पहली शीट पर उन्हें सफलता और लागत/अवसर की संभावना के क्रम में रखकर संभावित समाधानों का वर्णन करें।

▪        दूसरी शीट पर, संभावित समस्याओं और उनके प्रभाव की पहचान करें।

▪       अंत में, तीसरी शीट पर, उन उपकरणों और/या जानकारी की पहचान करें जिनकी आपको कमी है लेकिन जो आपको संभावित समाधानों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं। 

• सामाजिक अनुभव: अंत में जिस शीट में आपने अपनी समस्याओं का वर्णन किया है उसे फाड़ दें और बाकी 2 शीटों का उपयोग अपने साथी के समर्थन द्वारा रणनीतियां/योजनाएं बनाने के लिए करें  जो आपको अपनी समस्याओं को हल करने के करीब ले जा सकता है ।