• مشکل:

• فکر کردن در مورد ویروس کرونا و پیامدهای آن و پرداختن به آن‌ها در ذهن طبیعی است. بااین‌حال، برای جلوگیری از تبدیل‌شدن آن‌ها به فکرهای دائمی، باید نحوه کنترل آن‌ها را یاد گرفت.

• هدف:

• برای انجام این کار، با تغییر دیدگاه خود شروع کنید. به‌عنوان مثال، سعی کنید تصور کنید که شما فرد دیگری هستید – پزشکی که باید بیماری را معالجه کند، سیاستمداری که باید تصمیم بگیرد چه‌کاری انجام دهد، پرستاری که باید در آخرین لحظات زندگی از بیمار حمایت کند – و هیجاناتی که رخ می‌دهد و آنچه شما انجام می‌دهید را از طریق نوشتن توصیف کنید. سپس، سعی کنید به‌صورت مکتوب بیان کنید که چگونه خشم، احساس درماندگی و یا احساسات دشوار دیگری که این شرایط می‌تواند ایجاد کند، را تخلیه می‌کنید.

• تجربه اجتماعی:

• اگر بخواهید، می‌توانید احساسات خود را با شریک زندگی خویش در میان بگذارید و آن‌ها را با تجربه او مقایسه کنید تا شباهت‌ها و تفاوت‌ها را درک کنید.

• مشکل:

• کمبود مکانها حافظه سرگذشتی ما را ضعیف کرده و باعث می‌شود همیشه روزهای یکسان و تکراری را به یاد آوریم و حافظه مربوط به این‌که چه کسی هستیم و چه چیزی می‌خواهیم را از دست بدهیم.

• هدف:

• برای بیدار کردن حافظه سرگذشتی، چهار لحظه و یا واقعه‌ای را در زندگی خود بنویسید که به شما کمک کرده‌اند. همان کسی که هستید باشید و لحظه‌های اضطراری (اورژانسی) در رابطه با کرونا را که در خاطر دارید، بنویسید. برای هر یک، در مورد نکات زیر بحث کنید:

- چرا این لحظه‌ها و وقایع مهم هستند؟

- چه احساساتی را در من ایجاد کرده‌اند؟

- چه زمانی احساسات مشابهی را تجربه کرده‌ام؟

• تجربه اجتماعی:

• اگر می‌خواهید، می‌توانید آن‌ها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید و آن‌ها را با همسرتان مقایسه کنید تا شباهت‌ها و تفاوت‌ها را درک کنید

• مشکل:

• احساس اضطراب مداوم ناشی از وضع فوق‌العاده کرونا می‌تواند منجر به توقف فعالیت‌های روزمره شده و باعث ‌شود اهداف و آرزوهای خود را از دست بدهیم.

• هدف:

• برای بیدار کردن اهداف و آرزوهای خود، سه هدف مشخص و دو آرزو را كه می‌خواهید پس از قرنطینه به آن‌ها دست یابید را، بنویسید. برای هر یک، نکات زیر را مطرح کنید:

- چرا آن‌ها برای شما مهم هستند؟

- برای رسیدن به آن‌ها چه چیزی را از دست می‌دهید؟

- اکنون چه‌کاری می‌توانید انجام دهید؟

• تجربه اجتماعی:

• اگر بخواهید، می‌توانید آن‌ها را با شریک زندگی خود در میان بگذارید تا شباهت‌ها و تفاوت‌ها را درک کنید.

• مشکل:

• ویروس کرونا، خواسته یا ناخواسته، ما را مجبور به تغییر و مدیریت شرایط جدید مانند قرنطینه، همزیستی نزدیک با فرزندان و همسر، فقدان روابط و غیره می‌کند.

• هدف:

• می‌توانید از این دوره برای بهبود زندگی خود استفاده کنید. با شناسایی سه جنبه از زندگی خود که از آن‌ها راضی نیستید شروع کنید. سپس در صفحه اول، آن‌ها را به ترتیب احتمال موفقیت و نیز هزینه بنویسید و راه‌حل‌های ممکن را شرح دهید. در صفحه دوم، مشکلات احتمالی و تأثیر آن‌ها را شناسایی کنید. سرانجام، در صفحه سوم، ابزارها و یا اطلاعاتی را که کم دارید ولی وجود آن‌ها می‌تواند به شما در دستیابی به راه‌حل‌های ممکن کمک کند، شناسایی کنید.

• تجربه اجتماعی:

• سرانجام، کاغذی که مشکلات را در آن نوشته‌اید پاره کرده و از دو برگ کاغذ دیگر برای برنامه‌ریزی راهبردهایی استفاده کنید که بتواند شما را با حمایت شریک زندگی خود به حل مشکلات نزدیک کند.