VR自助体验指南（曼达里诺）
建议的用途如下:
建议完成一周体验练习，每天练习两次或更多次
使用多久取决于您的焦虑程度。秘密花园是一个情绪调节工具，建议您在每天早上醒来后立即使用，在每晚睡觉前可以再次使用。无论在任何时候您感到困难，秘密花园都可以提供一个专属于您的安全的地方，帮助您减轻情绪压力，重新开始。
可以与一个人或多个人一起使用
可以与您的伴侣、子女、朋友一起使用。即使你们并不在一起，也可以一起体验，把自我的心得和感受共同分享，有助于重建社区意识，减少差异。
通过它来对自我和未来目标进行反思
新冠的悖论之一是，尽管有问题存在，但它也为我们提供了一个独特的机会。事实上，无论你是否愿意，它都迫使我们改变和适应新的变化，例如隔离、与孩子和配偶密切共处、缺乏人际关系等等。基于此，我们使用秘密花园可以帮助清理我们的思绪，给我们带来新的空间和能量从而进行自我反思，找到阻碍梦想的东西，积极面对我们的梦想。
第一步：在 YouTube 应用程序中打开秘密花园视频并将智能手机放入纸板耳机中
如果您在智能手机中单击此链接， YouTube 应用程序应立即启动。
通过触摸智能手机的屏幕，您将看到此界面。
通过按下右下方的 GLASSES 按钮，您将看到屏幕将一分为二。在这种情况下，您可以将智能手机插入纸板耳机并开始体验。
如果您有问题，可以查看此视频以获取指导。
第二步：遵循7 天协议
第 1天：对抗反刍思维
问题：反思新冠疫情及其后果，并在脑海中思考这是很自然的事情。然而，为了防止它们成为一种固定，人们必须学会控制它们。
目标：要做到这一点，首先要改变你的想法。例如，试着想象你是一个不同的人——一个必须治疗病人的医生、一个必须做出决定的政治家、一个必须在生命的最后时刻支持病人的护士——并把当时你的情绪以及你会做什么写下来。然后，尝试以书面形式描述您面临这些情况将如何发泄可能产生的愤怒、无助感和/或其他困难情绪。
社交经验：如果您愿意，您可以与您的伴侣讨论您的感受，并与他/她的感受进行比较，理解相同点以及可以分享的不同之处。
第 2 天：唤醒自尊心
问题：隔离会迫使我们总是在相同的物理空间与相同的人做重复相同的事情，这会使我们变得冷漠并降低我们的自尊心。
目标： 为了唤醒它，写下你拥有和欣赏的性格和个性的五个方面，将它们按重要性排序，并分别讨论以下两点：为什么它很重要以及它如何影响你的生活和人际关系？
社交经验：如果您愿意，您可以与您的伴侣讨论并检查他/她是否有相同的愿景以及原因。
第3天：唤醒自传体记忆
问题：空间的缺乏削弱了我们的自传体记忆，导致我们总是记住相同的日子，使我们失去对自己是谁和我们想要什么的记忆。
目标：要唤醒它，请以书面形式列出您生活中帮助您成为自己的四个时刻和/或事件，以及您记忆中印象深刻的新冠疫情的紧急时刻。对于每一个，讨论以下几点：为什么它们很重要，它们在我身上引发了什么情绪，我什么时候经历过类似的情绪？
社交经验：如果您愿意，可以与您的伴侣讨论并与他/她进行比较，理解相同点以及可以分享的不同之处。
第 4 天：唤醒社区意识
问题：社区意识的削弱会增加我们的孤独感。
目标：为了唤醒社区意识，列出你关系中最重要的五个人。对于每个人，讨论以下几点：为什么他们很重要，你对他们也很重要，为什么？
社交经验：如果您愿意，您可以与您的伴侣讨论并将其与他/她的选择进行比较，理解相同点以及可以分享的不同之处。
第 5 天：唤醒目标和/或梦想
问题： 新冠疫情紧急情况产生的持续焦虑感会导致我们的日常活动停止，使我们忘记我们的目标和愿望。
目标： 为了唤醒他们，请写下三个具体的目标和您希望在隔离后实现的两个梦想/愿望。对于每一个，讨论以下几点：为什么它们对您很重要，您想如何实现，现在您能做些什么？
社交经验： 如果您愿意，可以与您的伴侣讨论，理解相同点以及可以分享的不同之处。
第 6 天：增强同理心
问题： 所有的关系都离不开给予和接受。但是，我们必须能够“接受”对方的观点，才是有效地“给予”。
目标：要做到这一点，想想你在第 4 天与你指定的五个人中的每一个进行的最后一次重要互动，并尝试用书面形式描述你认为他们当时感受到的情绪。
社交经验： 同样，您可以与您的伴侣讨论您的情绪并进行比较，理解相同点以及可以分享的不同之处。
第 7 天：有计划的改变
问题：无论是否愿意，新冠疫情都迫使我们改变和处理新的情况，例如隔离、与孩子和配偶密切共处、缺乏关系等等。
目标：你可以试着利用这段时间来改善你的生活。首先以书面形式记录下在生活中您不满意的三个方面。然后在第一张纸上写下可能的解决方案，按照成功概率和成本/机会的顺序排列。在第二张纸上，确定潜在问题及其影响。最后，在第三张纸上，确定您缺少但可以帮助您找到可能的解决方案的工具和/或信息。
社交经验：最后撕下问题表并使用另外两张表来制定策略，并在伴侣的支持下找到解决问题的优选方案。