일 주일간 VR 자활 프로토콜 (한국어)

자활 경험을 시작하기 위해서는 다음의 것들이 필요합니다:

• 유튜브 앱이 깔려 있는 스마트폰

• “비밀의 정원” 비디오 링크 주소

카드보드 VR 헤드셋. 헤드셋이 없으시면 15-30 달러(US 달러)의 가격으로 이곳에서 살 수도 있고, 소지하고 계신 폰/태블릿의 자이로스코프를 움직여서 가상현실 경험을 이용할 수도 있습니다.

• 아래에 7일 포로토콜이 나와 있습니다.

• 이 경험을 함께 나눌 파트너

VR 이용의 타당성 프로토콜의 과학적 근거에 대해 더 알고 싶으시면 제공해 드린 여러 링크를 방문해 보세요.

추천 사용법은 다음과 같습니다:

1주일 동안 하루 2~3회 사용하십시오.

  • 사용 시간이나 방법은 불안의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 한 가지 제안은 아침에 일어나자 마자, 그리고 잠들기 전에 다시 한번 감정 조절의 도구로 사용하는 것입니다. 그러나 낮 동안 정서적으로 힘든 시간이 있다면 Secret Garden은 정서적 스트레스를 줄이고 정서적으로 다시 시작할 수 있는 안전한 장소가 되어 줄 것입니다.

여러 사람들과 함께 사용하십시오.

  • 모두 같은 물리적 장소에 있지 않더라도, 당신의 파트너, 아들, 또는 단순히 친구 그룹과 함께 사용할 수 있습니다. 함께 경험하고 그것에 의해 유발된 느낌과 반응을 공유하면 공동체 의식을 재구성하고 차이를 줄일 수 있습니다.

당신의 정체성과 미래 목표를 반영하는 용도로 사용하십시오.

  • 코로나 바이러스의 역설 중 하나는 그것이 문제임에도 불구하고 독특한 기회가 될 수 있다는 것입니다. 실제로, 자의이건 타의이건, 그것은 검역, 어린이 및 배우자와의 공존, 관계 부족 등과 같은 새로운 상황에 맞추어 변화하고 이 상황을 관리하도록 강요합니다. 이 관점에서 Secret Garden의 경험은 우리의 마음을 우리가 정화하는 데 사용될 수 있으며, 우리가 꿈을 반영하거나 꿈에 대처하고 꿈을 가로막는 것들을 발견할 수 있는 새로운 공간과 에너지를 제공해 줄 것입니다. 아래의 내용은 첫 번째 일일 Secret Garden 경험 이후 따를 것으로 권고되는 프로토콜입니다.

FIRST STEP: YOUTUBE 앱에서 비밀 정원 비디오를 열고 카드보드 헤드셋에 스마트 폰을 넣습니다.

스마트 폰에서 이 링크를 클릭하면 YouTube 앱이 즉시 시작됩니다. 그렇지 않으면 다음 웹 주소를 사용하여 "The Secret Garden" VR 비디오에 액세스 할 수 있습니

https://www.youtube.com/watch?v=hiNpT6NYf1E

스마트 폰 화면을 터치하면 아래의 인터페이스가 표시됩니다. 오른쪽 아래의 GLASSES 버튼을 누르면 화면이 2 개로 분할됩니다. 그러면 이제 스마트 폰을 카드보드 헤드셋에 넣고 경험을 시작할 수 있습니다. 문제가 있는 경우 이 비디오에서 해결방법을 확인할 수 있습니다.

SECOND STEP: 7일 프로토콜을 따르세요

Day 1: 싸움에 대한 반추 (Fight Rumination)

  • 문제 : 코로나 바이러스와 그 결과에 대해 반추하고 마음속으로 계속 생각하는 것은 당연합니다. 그러나 그것이 집착으로 바뀌는 것을 방지하기 위해서는 그것들을 통제하는 법을 배워야합니다.

  • 목표 : 먼저 관점을 변화시키십시오. 예를 들어, 자신이 다른 사람, 즉 환자를 치료해야 하는 의사, 해야 할 일을 결정해야하는 정치인, 마지막 순간에 환자를 지원해야하는 간호사라고 상상해보고, 어떤 감정이 생겨나는지, 그리고 무엇을 해야 할 것지를 작성해 보십시오

  • 그런 다음 분노, 무력감 또는 이러한 상황에서 발생할 수 있는 다른 어려운 감정들을 어떻게 배출(발산) 할 것인지를 글로 설명하십시오.

  • 사회 경험: 원한다면, 파트너와 당신의 감정을 상의하고 그/그녀와 비교하여 유사점과 차이점을 이해해 보세요.

Day 2: 자존감 일깨우기(Awaken your Self Esteem)

  • 문제 : 격리는 같은 물리적 공간에서 같은 사람들과 항상 같은 일을 반복하도록 함으로써 우리를 무감각하게 만들고 자존감을 떨어뜨릴 수 있습니다.

  • 목표 : 자존감을 일깨우려면, 당신이 소유하고 인정하는 당신의 특성이나 성격의 다섯 가지 측면을 글로 기록하고, 그것들을 중요한 순서대로 놓고, 각각에 대해 다음 두 가지 점에 대해 토론하십시오: 그것이 왜 중요하고 당신의 삶과 관계에 어떻게 영향을 미치는가?

  • 사회 경험: 원하는 경우 파트너와 논의하고 서로 동일한 관점을 공유하는지의 여부와 그 이유를 확인해 보세요.

Day 3: 자전적 기억 일깨우기 (Awaken your Autobiographical Memory)

  • 문제 : 장소가 부족하면 자전적 기억이 약해져서 항상 같은 날을 기억하고 우리가 누구인지, 무엇을 원하는지 기억하지 못하게 됩니다.

  • 목표 : 자전적 기억을 일깨우려면, 자신이 누구인지를 일깨우는데 도움이 되는, 특히 당신이 특별히 기억하고 있는 코로나 바이러스 비상사태의 순간이나 사건 4가지를 기록하십시오. 각각에 대해 다음 사항을 토론하십시오. 그 순간이나 사건들이 왜 중요한가, 그것들은 나에게 어떠한 감정을 이끌어 냈으며, 나는 언제 이와 비슷한 감정을 경험했던가?

  • 사회적 경험 : 원한다면, 위의 질문들에 대하여 파트너와 논의 해 보고, 서로의 유사점과 차이점을 이해할 수 있도록 그/그녀와 비교해 보세요.

Day 4. 공동체 의식 일깨우기 (Awaken your Sense of Community)

  • 문제 : 공동체 의식이 약 해지면 외로움이 커질 수 있습니다.

  • 목표 : 공동체 의식을 일깨우려면 관계에서 가장 중요한 다섯 사람을 열거하십시오. 각각에 대해 다음 사항을 토론하십시오. 그들이 왜 중요한가, 그들에게 나도 중요한 사람인가, 그 이유는 무엇인가?

  • 사회 경험 : 원하는 경우 파트너와 논의하고 서로의 선택들을 비교하여 유사점과 차이점을 이해해 보세요.

Day 5. 목표와 꿈 일깨우기 (Awaken your Goals and/or Dreams)

  • 문제 : 코로나 바이러스 비상 사태로 인한 지속적인 불안감으로 인해 일상 활동이 중단되어 목표와 열정이 사라질 수 있습니다.

  • 목표 : 이것들을 일깨우려면 격리가 끝난 후 달성하고자 하는 세 가지 구체적인 목표와 두 가지 꿈 / 포부를 작성하십시오. 각각에 대해 다음 사항에 대해 토론하십시오. 그것들이 왜 중요한가, 그것에 도달하는 데 필요한 것 중 놓치고 있는 것이 무엇이며, 지금 당신이 할 수 있는 것이 무엇인가?

  • 사회 경험 : 원하는 경우 파트너와 논의하여 서로의 유사점과 차이점을 이해 해 보세요.

Day 6. 공감 끌어올리기 (Boost your Empathy)

  • 문제 : 모든 관계에는 항상 주고 받는 것이 포함됩니다. 그러나 효과적으로 “주기” 위해서는 상대방의 관점을 “받아들일” 수 있어야합니다.

  • 목표 : 이를 위해, 4일차에 기록 한 5 명의 사람들과 마지막으로 나누었던 중요한 상호 작용들에 대해 생각하고 당시에 생각했던 감정을 글로 묘사하십시오.

  • 사회 경험 : 다시 한 번 당신의 파트너와 당신의 감정에 대해 토론하고 유사점과 차이점을 이해할 수 있도록 비교해 보세요.

Day 7. 변화 계획하기 (Plan your change)

  • 문제 : 자의이건 타의이건 코로나 바이러스는 우리가 검역이나 어린이 및 배우자와의 공존, 관계 부족 등과 같은 새로운 상황을 변화시키고 관리하도록 합니다.

  • 목표 : 이 기간을 활용하여 삶을 향상시킬 수 있습니다. 우선 당신이 만족하지 못하고 있는 삶의 세 가지 측면을 글로 써 보세요. 그런 다음 첫 번째 시트에 가능한 해결책에 대해 성공 확률과 비용/기회의 순서로 설명합니다. 두 번째 시트에서 잠재적 문제와 그 영향이 무엇인지를 기술하십시오. 마지막으로, 세 번째 시트에서 부족하지만 가능한 해결책을 찾는 데 도움이 되는 도구 및 정보가 무엇인지를 기술하십시오.

  • 사회 경험 : 마지막으로, 문제지를 떼어내고 나머지 두 장을 사용하여 파트너의 지원으로 문제를 해결하는 데 더 가까이 다가갈 수 있는 전략을 계획하십시오.