일 주일간 VR 자활 프로토콜 (한국어)

문제 : 코로나 바이러스와 그 결과에 대해 반추하고 마음속으로 계속 생각하는 것은 당연합니다. 그러나 그것이 집착으로 바뀌는 것을 방지하기 위해서는 그것들을 통제하는 법을 배워야합니다.

목표 : 먼저 관점을 변화시키십시오. 예를 들어, 자신이 다른 사람, 즉 환자를 치료해야 하는 의사, 해야 할 일을 결정해야하는 정치인, 마지막 순간에 환자를 지원해야하는 간호사라고 상상해보고, 어떤 감정이 생겨나는지, 그리고 무엇을 해야 할 것지를 작성해 보십시오

그런 다음 분노, 무력감 또는 이러한 상황에서 발생할 수 있는 다른 어려운 감정들을 어떻게 배출(발산) 할 것인지를 글로 설명하십시오.

사회 경험: 원한다면, 파트너와 당신의 감정을 상의하고 그/그녀와 비교하여 유사점과 차이점을 이해해 보세요.

문제 : 장소가 부족하면 자전적 기억이 약해져서 항상 같은 날을 기억하고 우리가 누구인지, 무엇을 원하는지 기억하지 못하게 됩니다.

목표 : 자전적 기억을 일깨우려면, 자신이 누구인지를 일깨우는데 도움이 되는, 특히 당신이 특별히 기억하고 있는 코로나 바이러스 비상사태의 순간이나 사건 4가지를 기록하십시오. 각각에 대해 다음 사항을 토론하십시오. 그 순간이나 사건들이 왜 중요한가, 그것들은 나에게 어떠한 감정을 이끌어 냈으며, 나는 언제 이와 비슷한 감정을 경험했던가?

사회적 경험 : 원한다면, 위의 질문들에 대하여 파트너와 논의 해 보고, 서로의 유사점과 차이점을 이해할 수 있도록 그/그녀와 비교해 보세요.

문제 : 코로나 바이러스 비상 사태로 인한 지속적인 불안감으로 인해 일상 활동이 중단되어 목표와 열정이 사라질 수 있습니다.

목표 : 이것들을 일깨우려면 격리가 끝난 후 달성하고자 하는 세 가지 구체적인 목표와 두 가지 꿈 / 포부를 작성하십시오. 각각에 대해 다음 사항에 대해 토론하십시오. 그것들이 왜 중요한가, 그것에 도달하는 데 필요한 것 중 놓치고 있는 것이 무엇이며, 지금 당신이 할 수 있는 것이 무엇인가?

사회 경험 : 원하는 경우 파트너와 논의하여 서로의 유사점과 차이점을 이해 해 보세요.

문제 : 자의이건 타의이건 코로나 바이러스는 우리가 검역이나 어린이 및 배우자와의 공존, 관계 부족 등과 같은 새로운 상황을 변화시키고 관리하도록 합니다.

목표 : 이 기간을 활용하여 삶을 향상시킬 수 있습니다. 우선 당신이 만족하지 못하고 있는 삶의 세 가지 측면을 글로 써 보세요. 그런 다음 첫 번째 시트에 가능한 해결책에 대해 성공 확률과 비용/기회의 순서로 설명합니다. 두 번째 시트에서 잠재적 문제와 그 영향이 무엇인지를 기술하십시오. 마지막으로, 세 번째 시트에서 부족하지만 가능한 해결책을 찾는 데 도움이 되는 도구 및 정보가 무엇인지를 기술하십시오.

사회 경험 : 마지막으로, 문제지를 떼어내고 나머지 두 장을 사용하여 파트너의 지원으로 문제를 해결하는 데 더 가까이 다가갈 수 있는 전략을 계획하십시오.