Ինքնօգնության պրոտոկոլ (Հայերեն)

Ինքնօգնությունը սկսելու համար անհրաժեշտ է․

● Youtube հավելվածով սմարթֆոն;

● «Գաղտնի Այգի» հոլովակի հղումը;

● Վիրտուալ իրականության համար նախատեսված սարք, օրինակ՝ քարդբորդ։ Այն արժի է 15-30 US$․ սակայն եթե դա չունեք, կարող եք վիրտուալ փորձը ձեռք բերել՝ օգտագործելով ձեր հեռախոսի/պլանշետի գիրոսկոպը;

● Յոթօրյա պրոտոկոլ, որը կգտնեք ստորև;

● Գործընկեր՝ այս փորձառնությունը կիսելու համար:

Պրոտոկոլի գիտահենության և վիրտուալ իրականության հիմնավոր օգտագործման մասին ավելի մանրամասն կարող եք ծանոթանալ ներկայացված հղումներով:

Սա օգտագործման խորհուրդ տրվող եղանակն է․

Օգտագործեք այն մեկ շաբաթ՝ օրական մեկ կամ երկու անգամ

  • Դա կախված է Ձեր տագնապայնության մակարդակից։ Հիմնական իմաստն առավոտյան՝ անմիջապես արթնանալուց հետո, և քնելուց առաջ այն որպես հուզական կարգավորող գործիք օգտագործելու մեջ է։ Սակայն, եթե օրվա ընթացքում դժվար պահեր են առաջանում, «Գաղտնի Այգին» կարող է դառնալ ապահով միջավայր՝ հուզական սթրեսը նվազեցնելու և օրը նորից սկսելու համար։

Օգտագործեք մեկ կամ մի քանի մարդկանց հետ

  • Նա կարող է լինել Ձեր ամուսինը, որդին կամ ընկերների խումբը, նույնիսկ՝ եթե միևնույն վայրում չեք գտնվում։ Միասին փորձարկելն ու զգացմունքներն արտահայտելը կարող է վերականգնել միասնականության զգացողությունը և նվազեցնել տարաձայնությունները:

Օգտագործեք այն՝ Ձեր ինքնությանը և ապագա նպատակներին անդրադառնալու համար

  • Կորոնավիրուսի պարադոքսներից մեկն էլ այն է, որ չնայած խնդիր լինելուն՝ այն կարող է նաև լինել եզակի հնարավորություն։ Ըստ էության՝ կամովի, թե ակամա, այն ստիպում է մեզ փոխել և կառավարել նոր իրավիճակներ, ինչպիսիք են՝ կարանտինը, ֆիզիկապես մոտ համակեցությունը երեխաների կամ կողակցի հետ, հարաբերությունների պակասը և այլն։ Այս տեսանկյունից, «Գաղտնի Այգին» կարող է օգտագործվել մտքերից մաքրման նպատակով՝ տալով մեզ նոր հարթակ և էներգիա մեր երազանքները արտացոլելու և հասկանալու, թե ինչն է մեզ ստիպում դրանք բլոկավորել։ Ստորև ներկայացվում է խորհուրդ տրվող պրոտոկոլը՝ առաջին օրվանից փորձառնությամբ անցնելու համար։ Ստորև բերված է առաջարկվող պրոտոկոլը, որին պետք է հետևել «Գաղտնի Այգի» հոլովակի առաջին ամենօրյա փորձից հետո:

Քայլ առաջին․ բացեք «Գաղտնի Այգի» հոլովակը Youtube հավելվածով և տեղադրեք հեռախոսը քարդբորդի մեջ

Սեղմելով այս լինքի վրա՝ Youtube հավելվածը նույն պահին պետք է բացի հոլովակը, եթե ոչ՝ ուրեմն կարող եք դիտել հոլովակը՝ անցնելով ստորև ներկայացված հղումով․

Հպելով էկրանին՝ կտեսնեք ստորև ներկայացված ինտերֆեյսը․

Սեղմելով աջ ներքևի անկյունում երևացող ակնոցի կոճակի վրա՝ կտեսնեք երկու մասի բաժանված էկրանը։ Դրանից հետո կարող եք տեղադրել սմարթֆոնը քարդբորդի մեջ և սկսել փորձառնությունը։

Խնդիրների դեպքում կարող եք դիտել այս ուղղորդող հոլովակը

Օր 1․ Կանխեք մտահոսքը

  • Խնդիրը․ կորոնավիրուսի մասին մտածելը, ինչպես նաև դրա հետևանքների մասին խորհելն անընդմեջ բնական երևույթ է։ Սակայն, որպեսզի կանխեք դրանց ֆիքսացիոն բնույթը, ցանկալի է սովորել դրանք կառավարել։

  • Նպատակը․ դա իրագործելու համար սկսեք Ձեր տեսակետը փոփոխելուց։ Օրինակ՝ պատկերացրեք, որ Դուք այլ անձ եք - բժիշկ, ով պետք է բուժի հիվանդին, քաղաքական գործից, ով պետք է որոշի ինչ անել տվյալ իրավիճակում, բուժքույր, ով պետք է լինի պացիենտի կողքին՝ կյանքի վերջին րոպեների ընթացքում և փորձեք կիսվել, գրել Ձեր զգացողությունները և արարքները՝ թե ինչ կանեիք այդ պարագայում։ Հետո գրեք՝ ինչպես կարող եք դուրս հանել զայրույթը, անօգնականության զգացողությունները և այլ հուզական բարդ վիճակները, որոնք կարող են ի հայտ գալ այս իրավիճակներում։

  • Սոցիալական փորձ․ ցանկության դեպքում կարող եք քննարկել Ձեր զգացողությունները զուգընկերոջ հետ և համեմատել դրանք նրա հետ՝ տարբերություններն ու նմանությունները հասկանալու համար։

Օր 2․ Արթնացրեք ինքնագնահատականը

  • Խնդիրը․ կարանտինը, որը մեզ ստիպում է անընդմեջ կրկնել նույն գործունեությունը նույն վայրում և նույն մարդկանց հետ, կարող է մեզ դարձնել ապատիկ և իջեցնել ինքնագնահատականը։

  • Նպատակը․ Ինքնագնահատականն արթնացնելու նպատակով, գրեք ձեր բնավորությունն ու անհատականությունը բնութագրող հինգ ասպեկտներ, որոնք գնահատում եք, դասավորեք դրանք ըստ կարևորության և քննարկեք հետևյալ երկու հարցերը յուրաքանչյուր կետի համար․ ինչու՞ է դա կարևոր և ինչպես է դա ազդում կյանքի և հարաբերությունների վրա։

  • Սոցիալական փորձ․ ցանկության դեպքում կարող եք քննարկել դրանք Ձեր զուգընկերոջ հետ՝ ստուգելու համար արդյո՞ք նա ունի նույն տեսակետերը, թե՝ ոչ, և ինչու։

Օր 3․ Արթնացրեք Ձեր ինքնակենսագրական հիշողությունը

  • Խնդիրը․ Տեղավայրերի պակասը թուլացնում է մեր ինքնակենսագրական հիշողությունը՝ հանգեցնելով հիշելու միանման օրերը, և ստիպում է մեզ կորցնել հիշողությունը՝ ով ենք մենք և ինչ ենք ուզում։

  • Նպատակը․ Վերջինս արթնացնելու համար գրեք չորս պահեր և/կամ իրադարձություններ Ձեր կյանքից, որոնք օգնել են Ձեզ լինել այն, ինչ կաք հիմա և կորոնավիրուսի ճգնաժամի այն պահը, որ հատկապես տպավորվել է Ձեզ մոտ։ Յուրաքանչյուրի համար քննարկեք երկու հարց․ ինչու՞ են դրանք կարևոր և ի՞նչ հույզեր են դրանք առաջացնում ինձ մոտ, և ե՞րբ եմ ես ապրել նմանատիպ զգացողություններ։

  • Սոցիալական փորձ․ ցանկության դեպքում կարող եք քննարկել և համեմատել դրանք Ձեր զուգընկերոջ հետ՝ նմանություններն ու տարբերությունները հասկանալու համար։

Օր 4․ Արթնացրեք համայնքին պատկանելու զգացողությունը

  • Խնդիր․ Համայնքի զգացողության թուլացումը կարող է մեծացնել մեր մենակության զգացումը:

  • Նպատակը․ Համայնքի զգացողությունն արթնացնելու համար նշեք ձեր հետ շփվող հինգ ամենանշանակալից մարդկանց: Յուրաքանչյուրի համար քննարկեք հետևյալ հարցերը․ ինչու՞ են նրանք կարևոր, արդյո՞ք Դուք էլ եք կարևոր նրանց համար և ինչու՞։

  • Սոցիալական փորձ․ ցանկության դեպքում կարող եք քննարկել և համեմատել արդյունքերը Ձեր զուգընկերոջ հետ՝ տարբերություններն ու նմանությունները հասկանալու համար։

Օր 5․ Արթնացրեք Ձեր նպատակներն ու երազանքները

  • Խնդիրը․ Կորոնավիրուսի համավարակով պայմանավորված տագնապայնության շարունակական զգացողությունը կարող է խափանել մեր առօրյա գործունեությունը՝ բերելով նպատակների և ձգտումների կորստի։

  • Նպատակը․ Դրանք արթնացնելու նպատակով գրեք երեք հստակ նպատակ և երկու երազանք/ձգտում, որ Դուք կցանկանաք հասնել կարանտինից հետո։ Յուրաքանչյուրի համար քննարկեք այս երկու հարցերը՝ ինչու են դրանք կարևոր և ի՞նչը չի բավականացնում դրանց հասնելու համար և ի՞նչ կարող եք անել հիմա։

  • Սոցիալական փորձ․ ցանկության դեպքում կարող եք քննարկել և համեմատել արդյունքերը Ձեր զուգընկերոջ հետ՝ տարբերություններն ու նմանությունները հասկանալու համար։

Օր 6․ Խթանեք Ձեր կարեկցանքի զգացումը

  • Խնդիրը․ Բոլոր հարաբերությունները միշտ ներառում են տալու և վերցնելու մշակույթը։ Սակայն էֆեկտիվորեն «տալու» համար մենք պետք է ընդունակ լինենք «վերցնելու» մյուսների տեսակետները։

  • Նպատակը․ կարեկցանքի զգացումը խթանելու համար մտածեք 4-րդ օրը թվարկված 5 մարդկանց հետ ունեցած նշանակալի շփումների մասին և փորձեք գրավոր կերպով նկարագրել հույզերը, որոնք, ըստ Ձեզ, նրանք ունեցել են շփման ժամանակ։

  • Սոցիալական փորձ․ կրկին, ցանկության դեպքում կարող եք քննարկել և համեմատել արդյունքերը Ձեր զուգընկերոջ հետ՝ տարբերություններն ու նմանությունները հասկանալու համար։

Օր 7․ Ծրագրեք Ձեր փոփոխությունները

  • Խնդիրը․ կորոնավիրուսի համավարակը, կամա թե ակամա, ստիպում է մեզ փոփոխել և կառավարել նոր իրավիճակներ, ինչպիսիք են՝ կարանտինը, մոտ համակեցությունը երեխաների և կողակցի հետ, շփումների պակասը և այլն։

  • Նպատակը․ Դուք կարող եք օգտագործել այս ժամանակահատվածը կյանքը բարելավելու նպատակով։ Սկսեք գրի առնել ձեր կյանքի երեք ասպեկտները, որոնք չեն գոհացնում։ Այնուհետև՝ առաջին սյունակում նկարագրեք հնարավոր լուծումները՝ նշելով դրանք՝ ըստ հաջողության և հնարավորության հավանականության հաջորդականության։ Երկրորդ սյունակում դուրս բերեք հնարավոր խնդիրները և դրանց ունեցած ազդեցությունը։ Եվ երրորդ սյունակում առանձնացրեք գործիքները և ինֆորմացիան, որոնք բացակայում են, բայց կարող են օգնել գտնել հնարավոր լուծումներ։

  • Սոցիալական փորձ․ վերջապես վերացրեք խնդիրներ պարունակող սյունակը և օգտագործեք մյուս երկուսը։ Դա կօգնի նախագծել մարտավարություններ, որոնք ավելի կմոտեցնեն Ձեզ խնդիրների լուծմանը, իսկ ցանկության դեպքում՝ նաև Ձեր զուգընկերոջ աջակցությամբ։