VR自助體驗指南（广东话)
要開始您需要的自助體驗：
- 帶有YouTube應用程式的智慧手機；
- “秘密花園”視頻連結；
- 如果您沒有VR頭盔，您可以通過移動手機/平板電腦的陀螺儀來使用虛擬體驗；
- 一位合作夥伴（強烈建議但可選）分享此經驗
建議的用途如下:
建議完成一周體驗練習，每天練習兩次或更多次
使用多久取決於您的焦慮程度。秘密花園是一個情緒調節工具，建議您在每天早上醒來後立即使用，在每晚睡覺前可以再次使用。無論在任何時候您感到困難，秘密花園都可以提供一個專屬於您的安全的地方，幫助您減輕情緒壓力，重新開始。
可以與一個人或多個人一起使用
可以與您的伴侶、子女、朋友一起使用。即使你們並不在一起，也可以一起體驗，把自我的心得和感受共同分享，有助於重建社區意識，減少差異。
通過它來對自我和未來目標進行反思
新冠的悖論之一是，儘管有問題存在，但它也為我們提供了一個獨特的機會。事實上，無論你是否願意，它都迫使我們改變和適應新的變化，例如隔離、與孩子和配偶密切共處、缺乏人際關係等等。基於此，我們使用秘密花園可以幫助清理我們的思緒，給我們帶來新的空間和能量從而進行自我反思，找到阻礙夢想的東西，積極面對我們的夢想。
第一步：在 YouTube 應用程式中打開秘密花園視頻並將智慧手機放入紙板耳機中
如果您在智慧手機中按一下此連結， YouTube 應用程式應立即啟動。
通過觸摸智慧手機的螢幕，您將看到此界面。
通過按下右下方的 GLASSES 按鈕，您將看到螢幕將一分為二。在這種情況下，您可以將智慧手機插入紙板耳機並開始體驗。
如果您有問題，可以查看此視頻以獲取指導。
第二步：遵循7 天協議
第 1天：對抗反芻思維
問題：反思新冠疫情及其後果，並在腦海中思考這是很自然的事情。然而，為了防止它們成為一種固定，人們必須學會控制它們。
目標：要做到這一點，首先要改變你的想法。例如，試著想像你是一個不同的人——一個必須治療病人的醫生、一個必須做出決定的政治家、一個必須在生命的最後時刻支持病人的護士——並把當時你的情緒以及你會做什麼寫下來。然後，嘗試以書面形式描述您面臨這些情況將如何發洩可能產生的憤怒、無助感和/或其他困難情緒。
社交經驗：如果您願意，您可以與您的伴侶討論您的感受，並與他/她的感受進行比較，理解相同點以及可以分享的不同之處。
第 2 天：喚醒自尊心
問題：隔離會迫使我們總是在相同的物理空間與相同的人做重複相同的事情，這會使我們變得冷漠並降低我們的自尊心。
目標： 為了喚醒它，寫下你擁有和欣賞的性格和個性的五個方面，將它們按重要性排序，並分別討論以下兩點：為什麼它很重要以及它如何影響你的生活和人際關係？
社交經驗：如果您願意，您可以與您的伴侶討論並檢查他/她是否有相同的願景以及原因。
第3天：喚醒自傳體記憶
問題：空間的缺乏削弱了我們的自傳體記憶，導致我們總是記住相同的日子，使我們失去對自己是誰和我們想要什麼的記憶。
目標：要喚醒它，請以書面形式列出您生活中幫助您成為自己的四個時刻和/或事件，以及您記憶中印象深刻的新冠疫情的緊急時刻。對於每一個，討論以下幾點：為什麼它們很重要，它們在我身上引發了什麼情緒，我什麼時候經歷過類似的情緒？
社交經驗：如果您願意，可以與您的伴侶討論並與他/她進行比較，理解相同點以及可以分享的不同之處。
第 4 天：喚醒社區意識
問題：社區意識的削弱會增加我們的孤獨感。
目標：為了喚醒社區意識，列出你關係中最重要的五個人。對於每個人，討論以下幾點：為什麼他們很重要，你對他們也很重要，為什麼？
社交經驗：如果您願意，您可以與您的伴侶討論並將其與他/她的選擇進行比較，理解相同點以及可以分享的不同之處。
第 5 天：喚醒目標和/或夢想
問題： 新冠疫情緊急情況產生的持續焦慮感會導致我們的日常活動停止，使我們忘記我們的目標和願望。
目標： 為了喚醒他們，請寫下三個具體的目標和您希望在隔離後實現的兩個夢想/願望。對於每一個，討論以下幾點：為什麼它們對您很重要，您想如何實現，現在您能做些什麼？
社交經驗： 如果您願意，可以與您的伴侶討論，理解相同點以及可以分享的不同之處。
第 6 天：增強同理心
問題： 所有的關係都離不開給予和接受。但是，我們必須能夠“接受”對方的觀點，才是有效地“給予”。
目標：要做到這一點，想想你在第 4 天與你指定的五個人中的每一個進行的最後一次重要互動，並嘗試用書面形式描述你認為他們當時感受到的情緒。
社交經驗： 同樣，您可以與您的伴侶討論您的情緒並進行比較，理解相同點以及可以分享的不同之處。
第 7 天：有計劃的改變
問題：無論是否願意，新冠疫情都迫使我們改變和處理新的情況，例如隔離、與孩子和配偶密切共處、缺乏關係等等。
目標：你可以試著利用這段時間來改善你的生活。首先以書面形式記錄下在生活中您不滿意的三個方面。然後在第一張紙上寫下可能的解決方案，按照成功概率和成本/機會的順序排列。在第二張紙上，確定潛在問題及其影響。最後，在第三張紙上，確定您缺少但可以幫助您找到可能的解決方案的工具和/或資訊。
社交經驗：最後撕下問題表並使用另外兩張表來制定策略，並在伴侶的支持下找到解決問題的優選方案。