VR自助体验指南（曼达里诺）

问题：反思新冠疫情及其后果，并在脑海中思考这是很自然的事情。然而，为了防止它们成为一种固定，人们必须学会控制它们。

目标：要做到这一点，首先要改变你的想法。例如，试着想象你是一个不同的人——一个必须治疗病人的医生、一个必须做出决定的政治家、一个必须在生命的最后时刻支持病人的护士——并把当时你的情绪以及你会做什么写下来。然后，尝试以书面形式描述您面临这些情况将如何发泄可能产生的愤怒、无助感和/或其他困难情绪。

社交经验：如果您愿意，您可以与您的伴侣讨论您的感受，并与他/她的感受进行比较，理解相同点以及可以分享的不同之处。

问题：空间的缺乏削弱了我们的自传体记忆，导致我们总是记住相同的日子，使我们失去对自己是谁和我们想要什么的记忆。

目标：要唤醒它，请以书面形式列出您生活中帮助您成为自己的四个时刻和/或事件，以及您记忆中印象深刻的新冠疫情的紧急时刻。对于每一个，讨论以下几点：为什么它们很重要，它们在我身上引发了什么情绪，我什么时候经历过类似的情绪？

社交经验：如果您愿意，可以与您的伴侣讨论并与他/她进行比较，理解相同点以及可以分享的不同之处。

问题： 新冠疫情紧急情况产生的持续焦虑感会导致我们的日常活动停止，使我们忘记我们的目标和愿望。

目标： 为了唤醒他们，请写下三个具体的目标和您希望在隔离后实现的两个梦想/愿望。对于每一个，讨论以下几点：为什么它们对您很重要，您想如何实现，现在您能做些什么？

社交经验： 如果您愿意，可以与您的伴侣讨论，理解相同点以及可以分享的不同之处。

问题：无论是否愿意，新冠疫情都迫使我们改变和处理新的情况，例如隔离、与孩子和配偶密切共处、缺乏关系等等。

目标：你可以试着利用这段时间来改善你的生活。首先以书面形式记录下在生活中您不满意的三个方面。然后在第一张纸上写下可能的解决方案，按照成功概率和成本/机会的顺序排列。在第二张纸上，确定潜在问题及其影响。最后，在第三张纸上，确定您缺少但可以帮助您找到可能的解决方案的工具和/或信息。

社交经验：最后撕下问题表并使用另外两张表来制定策略，并在伴侣的支持下找到解决问题的优选方案。